तनाव कैसे दूर करें? How to avoid stress?

तनाव कैसे दूर किया जाए या तनाव से कैसे बचें, इसके लिए निम्न बातों पर गौर करना चाहिए होगा :-

➼ आपके द्वारा किया जाने वाला भोजन हल्का, सुपाच्य, पौष्टिक एवं आवश्यक विटामिन्स एवं मिनरल्स युक्त होना चाहिए। एक साथ भरपेट खाने की अपेक्षा, थोड़ा-थोड़ा करके दो या तीन बार खाने से पेट हल्का रहता है तथा नींद अच्छी आती है।

➼ नींद पूरे लें। नींद पूरी होने से तनाव में होती है और दूसरे दिन छात्र ( या कोई भी) ताजगी महसूस नहीं कर पाता। उसकी एकाग्रता में कमी आ जाती है, याददाश्त में कमी आ जाती है, वह चिंताग्रस्त रहने लगता है। अच्छी नींद के लिए नींद के समय से कम-से-कम दो घंटे पहले खाना खा लें। कुछ देर सायंकाल घूम लें, जिससे कुछ शारीरिक थकान हो जाए। इसके बाद भी यदि नींद नहीं आए, तो किसी मनोचिकित्सक या योग्य चिकित्सक से राय लेकर आवश्यक दवा ली का सकती है। दवा लेकर नींद लेने की आदत अच्छी नहीं है, यह ध्यान रखें।

➼ प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम एवं प्राणायाम की आदत डालें, इससे व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ता है, जीवन अनुशासित होता है, तनाव में कमी आती है एवं शरीर में नई ऊर्जा एवं मानसिक शक्ति का संचार होता है।

➼ अपने मनोरंजन के लिए कुछ समय अवश्य निकालें, इससे आप में नई ऊर्जा का संचार होगा।

➼ लगातार पढ़ाई न करके, थोड़ा-थोड़ा आराम करके पढ़ाई करने से एकाग्रता बढ़ती है, याददाश्त बढ़ती है तथा तनाव काम होता है।

➼ तनाव्युक्त (Stressful) मित्रों से बचें। कुछ लोग हमेशा इतने तनाव में रहते हैं कि उनसे बात करने पर आप भी तनाव में आ जाते हैं। ऐसे व्यक्ति छूत की बीमारी की तरह आपको भी बीमार बना सकते हैं। ऐसे लोगों से परहेज़ रखें।

➼ परीक्षा के कम-से-कम एक दिन पूर्व कोई नया टॉपिक न पढ़े, केवल रिवीजन करें।

➼ कई छात्र स्वयं के नंबर एक पर आने की चर्चा, अपने मित्रों से खूब बढ़ा-चढ़ाकर करते हैं। बाद में, वे इसी तनाव में रहते हैं कि यदि ऐसा नहीं हुआ, तो क्या होगा? जब कुछ मित्र उन्हें उनकी बात को पूरा करने की चुनौती (challenge) देते हैं, तो उनका तनाव और बढ़ जाता है। आपको अपने बढ़बोलेपन पर नियंत्रण रखना चाहिए। फालतू डींग मारने की अपेक्षा कुछ करके दिखाना उचित है।